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¿Volumen? ¿He oído volumen?
🐷🐽🐮🦍🦧🐄🐖🦬🐂🐃🦣

A ver. Antes de nada:
VOLUMEN = término de 💩

🤷🏼‍♀️ ¿Entonces? 🤷🏻‍♂️
No quiero ser tiquismiquis… pero esa palabra chirría mucho porque puede traer connotaciones negativas.
Llamemos a esta etapa:
ETAPA DE GANANCIA DE MASA MUSCULAR
📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈📈

Ahora sí… Ahora ya hablamos en el mismo idioma.

No te pierdas de leer la infografía para descubrir cómo planificar esta etapa:
✅ Factores prioritarios
✅Contexto, punto de partida y condicionantes previos
✅ Ritmo y ratio de subida
✅ Límites
✅ Herramientas útiles

¡Tenéis una infografía sobre esto en nuestro perfil del Instagram!

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“¿Orgulloso? Siempre ¿Satisfecho?”

Algo tan básico como son las estaciones y el clima, por supuesto que tiene repercusión sobre nosotros, sobre nuestra vida deportiva, sobre nuestra salud, sobre nuestra preparación, rendimiento, psicología...

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¿Es Mourinho peor entrenador que Xavi por no haber llegado tan lejos en su carrera como jugador? ¿Acaso Usain Bolt será el mejor entrenador del mundo de 100m lisos cuando se retire solo por ser el mejor de la historia en su disciplina?

Mmmmm... exponemos nuestra opinión en un debate del cuál nos gustaría saber tu opinión

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¿Qué? ¿Te sientes identificado/a con el título? Qué típico...

Sea un amigo o amiga, conocido o familiar, seguro que has tenido que lidiar un debate por recurrir a la suplementación.

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“¿Orgulloso? Siempre ¿Satisfecho?”

¿Alguna vez te has planteado que tienes la cintura ancha? Creo que previamente debes hacer una cosa...

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“¿Orgulloso? Siempre ¿Satisfecho?”

NOTICIARIO FITNESS SEMANAL: semana 25-31 de marzo de 2022

• Joe Biden nombra al chef español José Andrés asesor de Deporte, Fitness y Nutrición
• La italiana Panatta crece un 35% en 2021 y alcanza 30 millones de facturación
• China, un gigante por descubrir: retos del fitness para crecer en el mercado de los 5.000 millones
• El metaverso, la herramienta para acercar el fitness a los gamers
• El fitness apuesta por Instagram: hasta un 84% de los gimnasios en España ya tienen un perfil
• Anytime Fitness sumará diez gimnasios a su red española en 2022
• Mapa del fitness español: ¿qué cadenas mandan en un tablero compuesto por más de 1.600 clubes?
• El fitness catalán ultima una demanda contra la Generalitat por 40 millones por el cierre de centros
• El fitness se enfría de nuevo tras triplicar su gasto energético
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“¿Orgulloso? Siempre ¿Satisfecho?”

¿Conoces qué es el NEAT? ¿Sabes planificarlo en tu día a día? 

Pues debes conocer que trabajar con el NEAT como una variable más dentro de una etapa de pérdida de grasa, puede hacerte acercarte a tu objetivo haciendo las cosas mucho más fáciles... 

¿Cómo? Eso te lo contamos en el capítulo

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El ciclo menstrual está muy presente durante el rendimiento mensual de una mujer. Entenderlo y planificarlos es esencial para aplicar correctamente el principio de individualización y lograr así la máxima adherencia.

En esta ocasión @keka_akek nos ayuda a completar el capítulo, hablando directamente en primera persona sobre este proceso.

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Autor(es): Rebeca Fernández Macías y Yago Sánchez Fernández

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El ciclo menstrual está muy presente durante el rendimiento mensual de una mujer. Entenderlo y planificarlos es esencial para aplicar correctamente el principio de individualización y lograr así la máxima adherencia.

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NOTICIARIO FITNESS SEMANAL: semana 17-24 de marzo de 2022

-Tono de piel y monitorización de la FC

-Secuelas del COVID-19

-Ofertas en material fitness

-Toma de decisión nutricional y esperanza de vida

-Real Madrid, rotaciones y fatiga

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Autores: Yago y Ángel

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“¿Orgulloso? Siempre ¿Satisfecho?”

Bienvenidos a la nueva temporada del podcast de HeraclesFit. Esperamos que la disfrutéis tanto como nosotros grabándola. Os dejamos todas las novedades dentro del capítulo y nos escuchamos a partir de ahora todos los LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES Y DOMINGOS.

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Autor: Yago Sánchez Fernández

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“¿Orgulloso? Siempre ¿Satisfecho?”

¿Cómo de importante es realmente el entrenamiento de fuerza para preparar una oposición? Desde HeraclesFit somos conscientes de que sois muchos los opositores que nos seguís y parte de nuestra clientela. Por ello, hemos decidido embarcarnos en nuevos proyectos relacionados con la temática. Incluso hemos abierto un nuevo perfil de Instagram que englobará todo lo relacionado sobre la preparación física para las oposiciones: @opos_heraclesfit . Si nos seguís a raíz de este podcast, hacédnoslo saber. 

Esperamos que disfrutéis y aprendáis del nuevo episodio y cualquier duda que os surja nos podéis contactar por cualquiera de las siguientes vías:

Instagram: @heracles_fit @opos_heraclesfit 

Instagram del autor del podcast (Iván): @ivanmarcoss__

Correo electrónico: contacto@heraclesfit.es 

Página web: www.heraclesfit.es

Un saludo, y nos vemos en futuros episodios.

Definición, tipos de aminoácidos, materia prima, determinantes de la calidad de la proteína, utilización o empleo de las proteínas y suplementación proteica. Estos son los temas que nos trae Ángel en este capítulo. Corto pero muy intenso, tenemos en poco más de 10 minutos una guía completa que te permite conocer más acerca de este macronutriente esencial para nuestro deporte.

@nutrition_vizcaino

@heracles_fit

"Yo muchas pesas no quiero hacer que a la mínima gano músculo"... Creemos que pocas personas en el sector del fitness español tienen tanta voz  como Sofía Maudos para explicarnos en primera persona su experiencia con el trabajo de fuerza e hipertrofia. Es este capítulo alternamos vivencias personales de Sofía, con consejos y divulgación. Conoce a Sofía, una inspiración para sus más de 80 mil seguidores, y su camino en la mejora de la condición física.

@sofiamaudos

@heracles_fit

Seguro que si te tomas en serio el culto al cuerpo, siempre te surge la misma duda en estas fechas: ¿qué hago con la dieta? ¿podré entrenar todo lo que me toca? Te contamos cómo hacer y afrontar todas las navidades respecto a la nutrición, el entrenamiento, el descanso y la psicología... y tan solo en 16 minutos. ¡Felices fiestas!

Instagram: @heracles_fit

¿A quién que lleve entrenando años para aumentar su masa muscular y mejorar su composición corporal no le ha picado la curiosidad por la competición? Hoy traemos a uno de los principales referentes en hipertrofia a nivel nacional y vinculado actualmente con el culturismo natural. Eneko, nos responderá a muchas dudas y tumbará prejuicios que existen acerca de las federación de culturismo natural.

@bazman_science

@heracles_fit

El tema de moda entre los amantes del fútbol: ¿es la preparación física determinante en el juego? ¿hasta qué punto influye? ¿es la musculación un lastre? Traemos un capítulo sobre una temática un poco diferente: el fútbol; aunque encaminado a la condición física. Presentamos el tema de la mano de Diego Tomé que nos ha hecho una entrevista para su medio de comunicación futbolístico: Mundo Esférico. Si os gusta el fútbol no dudéis en pasaros por sus redes:

-Diego Tomé: @tomechu97 (Instagram) @FirsClassSDP (Twitter)

-Mundo Esférico: @mundoesfericoweb (Instagram) @MundoEsférico (Twitter)

-HeraclesFit: @heracles_fit

¿Cómo se forja un campeón de culturismo junior? Para estrenar esta segunda temporada del podcast de HeraclesFit hemos traído a Santiago Prada García, men´s physique junior y campeón del Arnold Classic en su categoría del pasado año, 2019. Repasamos su biografía junto con su espectacular palmarés deportivo, paralelo a las preguntas que le hemos hecho.

Gracias como siempre por vuestra colaboración a través del Instagram del equipo y espero que disfrutéis de esta segunda temporada que estará llena de sorpresas y contenido.

Información del contacto:

Instagram del invitado: @santipradag_

Instagram de HeraclesFit: @heracles_fit

Correo electrónico: HeraclesFit@gmail.com

Os traigo hoy un episodio diferente. Dejamos a un lado la seriedad por un día para que me conozcáis mejor. Estoy seguro de que empatizaréis conmigo en muchos aspectos y os divertiréis con este capítulo tan dinámico. Como siempre, os dejo mi Instagram y mi correo electrónico:
@heracles_fit
HeraclesFit@gmail.com

Desde el pasado diciembre de 2019, Félix forma parte del equipo de competición del HeraclesTeam. Os contamos de ambas manos cómo ha sido su preparación hasta la fecha. Psicología, entrenamiento, alimentación... desde ambos puntos de vista. Os sorprenderá su historia, para seguir su evolución, no os perdáis su Instagram:
@felixberla9
@heracles_fit
HeraclesFit@gmail.com

Entre los tan estudiados principios del entrenamiento, se encuentra el PRINCIPIO DE PROGRESIÓN, el cual se hace necesario atender si queremos provocar adaptaciones constantes y no estancarnos. En este episodio os traemos junto con Iván, las variables del entrenamiento sobre las que podemos trabajar para intensificar poco a poco nuestros programas y progresar: carga, rango de repeticiones, intensidad de esfuerzo, técnicas de intensificación, volumen, descanso y densidad, frecuencia de entrenamiento, selección y orden de ejercicios.
Como siempre, cualquier opinión, sugerencia o duda es bienvenida. Un saludo
@ivanmarcoss__
@heracles_fit
HeraclesFit@gmail.com

¿Qué es y cómo se produce la hipertrofia? ¿Qué tipos de hipertrofia hay? ¿Puedo conseguir alguno de los dos únicamente? Mecanismos de selección de ejercicios para sacar el máximo provecho al entrenamiento y conseguir la máxima hipertrofia. Tanto @lumbreras_scnc como yo tenemos metodologías muy diferentes a la hora de enfocar el entrenamiento pero a lo largo del capítulo veréis cómo, si el objetivo es el mismo (la hipertrofia) los medios nos llevan por el mismo camino. Cualquier duda, pregunta o sugerencia, como siempre:
Invitado: @lumbreras_scnc
@heracles_fit
HeraclesFit@gmail.com

En esta ocasión, os traigo otro formato de divulgación. Un poco más serio, dado que el tema así lo demanda. He utilizado ejemplos constantemente para que podáis comprender todo pero si algo no os queda claro, ponédmelo en los comentarios o dirigiros a mí a través del correo y/o Instagram:
HeraclesFit@gmail.com
@heracles_fit

Estrenamos una nueva serie: el Trivial de HeraclesFit. La dinámica a seguir será lanzarnos preguntas formuladas por los seguidores, sin que la persona que las vaya a resolver se las pueda preparar. A mayores daremos pie a debate en cada una para complementar una respuesta más sólida y completa. Suscribiros para más programas así y como siempre cualquier duda, sugerencia y/o objeción no dudéis en escribirnos:
HeraclesFit@gmail.com
@heracles_fit
@ivanmarcoss__

En este segundo episodio hemos hablado de un tema muy actual como el que estamos viviendo. El periodo de cuarentena que el COVID-19 nos está haciendo vivir ha hecho que nuestras vidas cambien por completo. ¿Cómo hacer para seguir entrenando? ¿Cómo mantener mis objetivos? ¿Qué pasa con mi motivación? Entrenamiento, alimentación, descanso y psicología son las principales variables que hemos abordado como siempre, desde un formato más dinámico. Y para ello hemos podido contar con la compañía de Iván, otro profesional y apasionado del tema.
Cualquier duda, pregunta o sugerencia tenéis como siempre a disposición los comentarios o nuestras redes sociales:
-Iván: @ivanmarcoss__
-Heracles: @heracles_fit
Correo electrónico de contacto: HeraclesFit@gmail.com

Bienvenidos/as al Podcast de HeraclesFit, expertos en composición corporal. No hemos encontrado mejor manera de inaugurar el canal que hablando de ¿qué es HeraclesFit?, ¿cómo nació? y ¿hacia dónde va? Además, hemos tenido el placer de contar con el cofundador, socio y amigo Joel Pecios (@pacios7). Juntos hemos abordado el tema como una charla entre amigos. Esperamos que os guste este formato y nos dejéis opiniones y sugerencias en los comentarios.
Si queréis contactar con nosotros:
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